Depresia este o tulburare afectiva, care afectează milioane de oameni la nivel global. Psihoterapia cognitiv-comportamentală (CBT) s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente forme de tratament pentru depresie. Acest articol explorează cum funcționează CBT, beneficiile sale și modul în care ajuta persoanele care suferă de depresie.
Ce este psihoterapia cognitiv-comportamentală?
Psihoterapia cognitiv-comportamentală este o formă de psihoterapie, care se concentrează pe identificarea și modificarea tiparelor de gândire și comportament disfuncționale. Dezvoltată inițial în anii 1960 de către Aaron Beck, CBT combină două abordări: terapia cognitivă și terapia comportamentală. Scopul este de a ajuta pacienții să-și recunoască și să-și schimbe gândurile negative și comportamentele dăunătoare, care contribuie la aparitia si persistenta depresiei.
Cum funcționează CBT în tratamentul depresiei?
CBT se bazează pe ideea că gândurile, sentimentele și comportamentele sunt interconectate. Gândurile negative conduc la sentimente negative și comportamente distructive, creând un ciclu vicios, care menține și agravează depresia. Prin CBT, pacienții învață să identifice și să schimbe aceste tipare.
- Evaluarea Inițială
În timpul primelor ședințe, terapeutul și pacientul colaborează pentru a identifica problemele specifice și pentru a stabili obiective clare de tratament. Aceasta include evaluarea stării emoționale, identificarea tiparelor de gândire negativă și discutarea situațiilor care declanșează simptomele depresive.
- Identificarea gândurilor negative
Terapeutul ajută pacientul să recunoască gândurile negative automate, cum ar fi autocritica exagerată, pesimismul sau interpretările catastrofale ale evenimentelor. Pacientul învață să monitorizeze și să înregistreze aceste gânduri pe parcursul săptămânii.
- Restructurarea cognitivă
Restructurarea cognitivă implică examinarea și contestarea gândurilor negative. Terapeutul învață pacientul să pună la îndoială validitatea acestor gânduri și să le înlocuiască cu gânduri mai realiste și pozitive. De exemplu, în loc de a gândi "Nu sunt bun de nimic", pacientul poate învăța să gândească "Fac tot posibilul și am realizat multe lucruri bune".
- Schimbarea comportamentală
Pe lângă modificarea gândurilor, CBT se concentrează și pe schimbarea comportamentelor distructive. Pacientul este încurajat să se implice în activități plăcute și să își stabilească obiective mici și realizabile. Acest lucru ajută la spargerea ciclului depresiei și la creșterea sentimentelor de realizare și satisfacție.
5.Dezvoltarea abilităților de coping
Pacienții învață abilități de coping, pentru a face față stresului și provocărilor vieții. Acestea pot include tehnici de relaxare, strategii de rezolvare a problemelor și modalități eficiente de comunicare.
Beneficiile CBT în tratamentul depresiei
- Eficacitate demonstrată
- Numeroase studii au arătat că CBT este eficientă în reducerea simptomelor depresiei și în prevenirea recidivelor.
- Tratament pe termen lung
- Unul dintre marile avantaje ale CBT este că învață pacienții abilități, pe care le pot folosi pe termen lung. Chiar și după încheierea terapiei, pacienții pot aplica tehnicile învățate, pentru a preveni revenirea depresiei și pentru a gestiona mai bine stresul și alte probleme emoționale.
- Abordare personalizată
- CBT este o terapie foarte personalizată. Fiecare sesiune este adaptată nevoilor și obiectivelor individuale ale pacientului, ceea ce face ca tratamentul să fie relevant și eficient pentru fiecare persoană în parte.
Concluzie
Psihoterapia cognitiv-comportamentală este un instrument puternic în lupta împotriva depresiei. Prin identificarea și modificarea gândurilor și comportamentelor negative, CBT poate ajuta pacienții să-și îmbunătățească starea de spirit și calitatea vieții. Dacă vă confruntați cu depresia, luați în considerare consultarea unui terapeut specializat în CBT, pentru a porni pe drumul spre vindecare și bunăstare emoțională.
Sunteti in cautarea unui psiholog din Iasi? Apelați la un psiholog sau la un psihoterapeut bun din Iasi!
Dacă aveți nevoie de un psiholog sau de un psihoterapeut din Iasi, pentru a urma ședințe de psihoterapie sau consiliere psihologica, psiholog Iasi Simona Curelaru vă oferă susținere și îndrumare, în rezolvarea problemelor cu care vă confruntați.