Într-o lume în care stresul, presiunea socială și ritmul accelerat al vieții sunt tot mai prezente, atacurile de panică au devenit o problemă frecventă, dar adesea greșit înțeleasă. Mulți oameni se confruntă cu ele, fără să știe exact ce li se întâmplă și, mai grav, fără să caute ajutor.
Ce este un atac de panică?
Un atac de panică este un episod brusc și intens de teamă sau anxietate extremă, însoțit de simptome fizice și psihice copleșitoare. Deși poate părea o urgență medicală, în majoritatea cazurilor nu este periculos în sine.
Simptome frecvente ale unui atac de panică
Bătăi rapide ale inimii (tahicardie)
Dificultăți de respirație sau senzația de sufocare
Amețeli sau senzație de leșin
Transpirație excesivă
Tremur sau frisoane
Greață sau disconfort abdominal
Senzație de irealitate (derealizare) sau de „rupere de sine” (depersonalizare)
Frică intensă de a pierde controlul, de a înnebuni sau de a muri
Aceste simptome ating, de obicei, intensitatea maximă în 5-10 minute și pot dura între 15 și 30 de minute.
Cauze și factori declanșatori
Atacurile de panică pot apărea spontan sau ca răspuns la anumiti stimuli. Printre cele mai frecvente cauze se numără:
Stresul intens (personal, profesional, familial)
Traume din trecut (accidente, abuzuri, pierderi)
Tulburări de anxietate (anxietate generalizată, fobii, PTSD)
Consumul de substanțe (cofeină în exces, alcool, droguri)
Dezechilibre chimice la nivel cerebral (serotonină, noradrenalină)
Factori genetici – predispoziția familială la tulburări de anxietate
Cine poate suferi de atacuri de panică?
Oricine. Deși sunt mai frecvente la adolescenți și adulți tineri, atacurile de panică pot apărea la orice vârstă și în orice mediu social. Femeile sunt statistic mai afectate decât bărbații.
Diferența dintre un atac de panică și un atac de cord
Simptomele pot fi asemănătoare, dar atacurile de panică:
apar brusc, fără o cauză fizică clară
dispar relativ repede fără intervenție medicală
nu prezintă anomalii în analizele cardiace
Totuși, în cazul primului episod, este recomandat să consulți un medic pentru a exclude problemele medicale reale.
Cum pot fi gestionate atacurile de panică?
1. Respirația controlată
Inspiră lent pe nas timp de 4 secunde, ține aerul 4 secunde, expiră lent pe gură timp de 6-8 secunde. Repetă de câteva ori.
2. Revenirea în prezent (tehnica 5-4-3-2-1)
Observă: 5 lucruri pe care le vezi, 4 lucruri pe care le simți, 3 pe care le auzi, 2 pe care le miroși, 1 pe care îl poți gusta.
3. Autoafirmarea
Spune-ți în gând: „Este doar un atac de panică, va trece. Sunt în siguranță.”
4. Consult psihologic sau psihiatric
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este foarte eficientă. În unele cazuri, medicamentele pot fi recomandate.
Poate fi prevenit un atac de panică?
Da, prin:
Reducerea stresului zilnic (relaxare, sport, somn regulat)
Evitarea cofeinei și a alcoolului în exces
Gestionarea anxietății prin terapie si tratament psihiatric
Practici de mindfulness și meditație
Concluzie
Atacurile de panică sunt tulburări reale, dar tratabile. Recunoașterea simptomelor și căutarea ajutorului sunt pași esențiali pentru a recăpăta controlul asupra propriei vieți. Nu ești singur, iar sprijinul psihologic este mai accesibil și mai eficient ca niciodată.
Sunteti in cautarea unui psiholog din Iasi? Apelați la un psiholog sau la un psihoterapeut bun din Iasi!
Dacă aveți nevoie de un psiholog sau de un psihoterapeut din Iasi, pentru a urma ședințe de psihoterapie sau consiliere psihologica, psiholog Iasi Simona Curelaru vă oferă susținere și îndrumare, în rezolvarea problemelor cu care vă confruntați.