Psiholog Iasi – Cum sa gestionam atacurile de panica?
Atacurile de panică sunt experiențe terifiante și debilitante pentru cei care le experimentează. Ele pot apărea aparent fără niciun avertisment, declansand o serie de simptome fizice și psihice intense. Este important să înțelegem natura acestor atacuri și să explorăm modalitățile de a le gestiona eficient.
Ce sunt atacurile de panică?
Atacurile de panică sunt episoade bruste și intense de frică, însoțite de simptome fizice precum palpitații, transpirații, tremurături și dificultăți de respirație. Persoanele care suferă de atacuri de panică au senzația că pierd controlul sau că se confruntă cu o amenințare iminentă, chiar dacă nu există nicio cauză evidentă pentru aceste sentimente intense de teamă.
Simptomele atacurilor de panică variaza de la o persoană la alta incluzand, de asemenea, senzații de sufocare, greață, amețeală și sentimentul că realitatea este distorsionată sau ireală. Pentru mulți oameni, atacurile de panică pot fi atât de înspăimântătoare încât încep să evite anumite situații sau locuri în care cred că ar putea avea un alt atac de panică, ceea ce duce la o calitate redusă a vieții și izolare socială.
Ce provoacă atacurile de panică?
- Cauzele exacte ale atacurilor de panică nu sunt pe deplin înțelese, dar există mai mulți factori care contribuie la apariția lor:
- Factori genetici și biologici: Persoanele cu istoric familial de tulburări anxioase sau atacuri de panică prezinta un risc mai mare de a dezvolta și ele aceste simptome.
- Stresul și traumele anterioare: Evenimentele stresante sau traumele din trecut cresc susceptibilitatea unei persoane la atacuri de panică.
- Dezechilibrele chimice în creier: Schimbările în substanțele chimice ale creierului, cum ar fi serotonina, pot juca un rol în apariția atacurilor de panică.
- Factorii de mediu: Situații stresante din mediul înconjurător, precum locul de muncă sau relațiile interpersonale tensionate, pot declanșa sau agrava atacurile de panică.
Cum să facem față atacurilor de panică?
Există mai multe strategii eficiente pentru gestionarea atacurilor de panică:
- Respirația profundă și controlată: Respirația profundă și conștientă poate ajuta la calmarea sistemului nervos și reducerea simptomelor fizice ale atacului de panică.
- Exercițiile de relaxare: Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau imaginația ghidată, ajuta la reducerea anxietății și la gestionarea atacurilor de panică.
- Cunoașterea și conștientizarea gândurilor catastrofice: Învătand să recunoaștem și să contestăm gândurile negative și catastrofice, putem sa reducem intensitatea atacurilor de panică.
- Terapia cognitiv-comportamentale (TCC): TCC este o formă de terapie care ajuta persoanele să învețe să gestioneze anxietatea și să facă față atacurilor de panică, prin schimbarea gândurilor și comportamentelor lor.
- Evitarea substanțelor care pot agrava simptomele: Consumul de alcool, cafeină și alte substanțe stimulante agraveaza simptomele atacurilor de panică și ar trebui evitate sau limitate.
În concluzie, atacurile de panică sunt dificile și înfricoșătoare, dar există resurse și strategii disponibile pentru a le gestiona și a le depăși. Este important să căutăm ajutor și suport atunci când ne confruntăm cu aceste experiențe și să învățăm să ne autogestionăm anxietatea într-un mod sănătos și eficient.
Sunteti in cautarea unui psiholog din Iasi? Apelați la un psiholog sau la un psihoterapeut bun din Iasi!
Dacă aveți nevoie de un psiholog sau de un psihoterapeut din Iasi, pentru a urma ședințe de psihoterapie sau consiliere psihologica, psiholog Iasi Simona Curelaru vă oferă susținere și îndrumare în rezolvarea problemelor cu care vă confruntați.